泰拳训练的热身环节

泰拳是泰国的国术,是一项以力量与爆发力著称的站立式搏击。泰拳主要以人体的双拳、双腿、双肘、双膝为武器进行攻击,所以也叫做八臂泰拳,攻击力猛锐,现在人们口中所说的泰拳一般指现代泰拳。

在泰拳的训练中,热身占很重要的环节,热身是指在训练之前,用短时间低强度的动作,让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番,以增加局部和全身的温度以及血液循环,并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动,来减少运动伤害的发生。

很多网友求泰拳训练计划,制定一个科学的泰拳训练计划空谈无用,得计划、行动、修正、强化训练。

跑步:有人说泰拳的入门就是跑步,跑步主要练得就是耐力及体能,打过实战的朋友都知道体能的重要,可以说两名拳手在拳台上技术和力量旗鼓相当的话,体能就是评判输赢的最后凭证了。需要注意的是跑步之前必须要活动脚部手部关节,作好身体预热的准备。

跳绳:跳绳几乎是所有搏击都要练的项目,跳绳可以提高脚踝力量、手脚协调能力、呼吸能力、弹跳能力、耐力、灵活性、爆发力等,更重要的时候可以提高拳发力的整体效果,提高力量由腿向拳传送的整体力。

跳轮胎:跳轮胎有步法跳、腾空跳和空击跳,主要的作用是强化小腿爆发力,加强腿部的灵活性以及全身的平衡性。

关节活动以及韧带的拉伸,主要是可以增加身体的柔软度以及放松全身的肌肉组织,身体和韧带僵硬的人,很容易在运动以及日常生活中受伤。拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和,减少关节和肌肉的受伤可能性,减少背部问题发生的可能性。